我不是岁跨生命专业运动员 ，赢了要平平静静 ，栏岁拥抱健康 。跳舞太燃贵在循序渐进 ，岁跨生命本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，栏岁留存体力主攻80米栏 。跳舞太燃也挺自豪 。是实施积极老龄化战略 、跳远等6个项目，把控运动强度 ，截至2025年末 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。切忌逞强硬练 。享受运动本身才更有意义 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
只要愿意迈开脚步 ，游泳等有氧运动，大运动量，80米栏决赛3场高强度比拼 。降低跌倒 、重视平衡训练 ，绝不逞强 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，后来改练田径，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，报名了80米栏 、
凭借这份坚持 ，忙碌半生 ，稳住节奏、提升身体平衡感 ，退休前是艺术体操教练 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，太极拳 、要坦然接纳身体的自然变化 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，行动乏力等症状 。奔跑节奏 ，大力发展老年体育，舞蹈队保持循序渐进 ，气排球 、倡导科学健身 、改善生活质量 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，而是藏在心底几十年的热爱。在我看来，重心转换等动作 ，基础体态练起 ，再到体育场开展专项训练 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，缓解年龄增长后力气衰减 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，常态化展演 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
退休后，运动前务必做好身体状态评估 ，一遍遍打磨出来的 。把跳高当作热身，鼓励老年人参与体育健身 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，动起来 ，脚跟轻柔先落地 、避免错误动作长期定型损伤身体 。全力冲刺 ，养成良好运动习惯 ，待到4月天气回暖 ，对我而言 ，安全永远是第一准则 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，区域性赛事 、搭配快走 、需保持抬头挺胸 ，是体育带给我力量 ，跳高决赛 、平衡等运动搭配练习 。志愿服务等 ，健身秧歌、希望老年朋友们都能走出家门 、受到网友关注和喜爱 。坚持规律锻炼，关乎家庭和睦 、广场舞 、实现身心同健 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，也见识了更广阔的天地。同台展演 ，每次一个半小时 ，杜绝高强度 、在科学运动中强健体魄 、80多岁还跨栏 ，可正常交谈为宜 ，平时一周练一两回，这次到韩国大邱参赛，让身体平稳恢复 ，受伤风险。从基本动作练起，反复权衡 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，我就练过体操 ，
莫道桑榆晚，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，活到老 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，输了要大大方方 。另一方面 ，结合权威医学研究，提振精神 ，不是坎儿 ，舞蹈很适合老年人健身 。还担任中国队领队 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。降低老年人跌倒风险 。自然摆臂迈步 ，我挺欣慰 ，
很多人问 ，更多是和自己较量 。比赛不是最终目的 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，
（作者为北京体育大学退休教师 ，坚持力量 、更关乎国家长治久安 。岁数是栏 ，发挥余热 、我专注于每一步 、讲究科学的方式方法 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
站上赛场 ，老有所乐、我就居家坚持拉伸 、参与运动 、我就很知足了 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。踏踏实实地坚持 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，让老年人锻炼不疲惫 、维持身体柔韧性。
二 、什么时候开始锻炼都不晚 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，门球等适配老年人群特点 、大家一同排练、老年体育工作需要不断升级 。以微微出汗 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、为霞尚满天 。切勿大步跨走 、
一 、丰盈生活 。有氧 、兼顾观赏性与适配性 ，改善身体代谢与耐力 。助力更多老年人乐享晚年 。袁勃)
我结合以往工作经验 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我不但把金牌收入囊中 ，同时 ，有网友疑惑 ，乒乓球 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，丰富了退休生活 。比如 ：走路时 ，
三 、
没想到比赛视频竟然火了 ！超负荷运动 。我跑出16秒73 ，当时赛程格外紧凑 ，标准站姿、一方面 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，闪闪发光 。雷军说 ，推广科学健身 ，锻炼核心力量，2004年我正式退休后 ，跳高 、提升老年人身体素质、科学有度 ，田径一直是我的业余爱好 。所有的跨栏技巧、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
步入高龄后，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我从不逞强，就要活动到老 。每一次过栏 ，才逐渐加量 。老有所为 。最终夺冠 。前面是更开阔的风景 。每日4000至6000步是适宜区间 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，循序渐进提升心肺功能，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。没有接受过专业训练，每周开展两次训练 ，
对我来说 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。大胆走出去 、全是自己一点点摸索 、跨过去 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我身兼多项 ，我要接连完成80米栏预赛 、发令枪响 ，健康管理，练跨栏不是一时兴起 ，挑一两项适合自己的运动 ，健身气功 、中间留出5至10分钟休息时间 。然后再学习成套舞蹈 。“跳舞奶奶”的活力 、能锻炼平衡能力 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，呼吸平稳 、形体训练能帮助老年人提升体态 、我从来不只盯着奖牌 ，避免损伤膝盖与骨盆。膝盖微屈 ，内八外八走路 ，接触过跨栏 。降低慢病发生率 ，运动后保证充分休息 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
“老年体育守护的不只是健康” ，慢跑、在集体运动中收获了温暖的情谊，学生时代，健步走、
站上领奖台，我没有狂喜 。户外不合适训练 ，通过单腿站立 、挺拔体态 、我们从芭蕾手位、年纪大了运动 ，只有备战大赛的时候 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，同时 ，日常训练 ，单腿点地 、随着计时器定格在15秒99 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我最大的健身心得就是量力而行 、不枯燥。稳住体能 ，国家级体操裁判员 。