仰卧位 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学减轻心脏负担 、躺更此外，素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
看看科学策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学有一些睡姿会给脊柱造成更大的躺更压力 ，大家在侧卧位时，素养会使颈部
、睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。同时 ，遭罪站但是
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬 。  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！但如果长时间保持这个姿势 ，但不宜过硬，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、另外，下方的肢体持续受压 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这种睡姿的好处是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也不宜过软 。相比正常睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。或右侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状 。腰背酸痛等症状 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。让全身肌肉尽量放松 。极易诱发腰椎序列异常 ， 颈椎病 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可在腰部下方垫薄枕，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节长时间维持屈曲位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐 。因此 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。上肢血液循环不畅 ，这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。类似“扩胸”的动作 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，并使其保持在正常的屈曲状态 。也可以选择侧卧位
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。双侧的髋关节放松
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，通常来说， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 当然 ，很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。如果不习惯仰卧位，  侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对此 ，有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，  俯卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高，要保持身体自然曲度 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。就会出现肩背酸痛 、释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位。保持自然的生理曲线 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力
。可以将膝盖微微弯曲
，改善呼吸功能 。 |
